化妝能使我們美麗，飲食能使我們養(yǎng)顏。二者結(jié)合，讓自己美麗不掉線。襄陽絕妙影視化妝造型師簡單給你說說飲食中的養(yǎng)顏方法

在美麗指數(shù)測試中，較少的人應(yīng)該有意識地多食用一些富含鈣、鐵、食物纖維等營養(yǎng)元素的食物，這些營養(yǎng)元素在一定程度上決定著女性的健康與容貌。

鈣是我們?nèi)祟愐簧斨斜夭豢缮俚囊环N營養(yǎng)元素。鈣是人體必需的一種微量元素，它能夠促進骨骼、牙齒、頭發(fā)的生長發(fā)育。鈣質(zhì)還與人的情緒有關(guān)，如果人體攝取的鈣質(zhì)、不足.人就容易煩躁，情緒會變得不穩(wěn)定。
如果人體缺鐵，就會引起貧血，臉色也會不好。
如果人體攝入的食物纖維不足，就會引起便秘，也會給皮膚帶來一定的傷害，同時還會引發(fā)高血壓、高膽固醇、大 腸癌等疾病。 富含鈣的食物:沙丁魚干、干櫻蝦、若鷺、天然奶酪、己松菜、牛奶(另外注意多食納豆，它有利于鈣質(zhì)的吸收)等。
富含鐵的食物:羊棲菜、木耳、海帶、豬肝。

富含食物纖維的食物:羊棲菜、干香菇、大豆、瓊脂、甘薯。

雖然人們也許已經(jīng)知道早餐對身體是何等的重要，但還是以沒有時間做早餐、早餐吃起來很麻煩等為借口而不吃早餐。就來介紹一些簡單的早餐制作方法，使我們做起來、吃起來不再覺得麻煩，而且也能夠給身體提供足夠的營養(yǎng)。

①起床后首先喝一杯飲料
早上剛起床，身體的各內(nèi)臟器官還暫時無法正常工作，無法馬上進食早餐。我們應(yīng)該在起床之后，首先喝一杯熱茶、熱牛奶，或者喝杯菜汁、果汁等等，這些食物對身體的刺激可以經(jīng)胃傳達到大腦，從而可以啟動身體的各項生理功能。
②進食溫?zé)嵩绮?br />早餐是胃腸*的熱身運動，所以*好選擇一些溫?zé)岬氖澄?，這樣可以使人體的交感神經(jīng)興奮起來，使體溫得以回升。
③攝取一定量的糖和蛋白質(zhì)
做飯是件比較麻煩的事情，我們不妨將其簡單化。準備一些富含糖類的米飯，再加上一些蛋白質(zhì)含量較高的蛋、魚 等食物，如果能再有一杯蔬菜汁就更好了。
④早飯盡量從簡
米飯早早做好保溫，醬湯提前煮好，色拉、涼菜提前拌好，頭天晚上準備一些點心，有了這些就足夠了。
有的人認為吃不吃早餐沒關(guān)系，等到午飯時一塊吃了，實際上這種想法是非常錯誤的。因為如果那樣做，身體就會處于極度的饑餓狀態(tài)，容易蓄積脂肪.從而導(dǎo)致肥胖。因此說，早餐是維持身體健康，*大腦正常工作以及保持美麗容顏所必須的，千萬不能馬虎。

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